O diagnóstico de câncer de próstata é um momento que pode trazer muitas dúvidas e questionamentos, principalmente sobre como manter uma rotina saudável durante o tratamento.
Eu mesma já me perguntei como continuar cuidando do corpo e da mente em meio a tantas mudanças. Hoje, quero compartilhar com vocês como as atividades físicas podem ser grandes aliadas nesse processo e como é possível adaptá-las de acordo com as necessidades de cada um.
Benefícios das atividades físicas na recuperação
Quando pensamos em atividades físicas durante o tratamento, o primeiro ponto que vem à mente é o impacto positivo que elas podem ter na recuperação. Durante minha jornada, percebi que o exercício não é apenas uma questão de saúde física, mas também de bem-estar emocional.
Manter o corpo em movimento ajuda a reduzir os efeitos colaterais do tratamento, como fadiga e perda de massa muscular. Além disso, a prática regular de atividades físicas pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a energia e fortalecer o sistema imunológico.
É claro que cada caso é único, mas acredito que, com orientação adequada, qualquer pessoa pode se beneficiar de algum tipo de exercício, mesmo durante o tratamento.
A sensação de estar fazendo algo pelo seu corpo, de estar contribuindo ativamente para a sua recuperação, é extremamente motivadora. Para mim, isso fez toda a diferença. Mesmo nos dias em que a energia estava mais baixa, encontrar uma forma de me movimentar, mesmo que fosse uma caminhada leve, ajudava a manter o ânimo.
Tipos de exercícios recomendados
Durante o tratamento de um câncer, é essencial escolher exercícios que respeitem os limites do corpo e que possam ser adaptados conforme a necessidade. Eu sempre busquei práticas que pudessem ser realizadas de maneira leve, sem sobrecarregar o corpo, mas que trouxessem benefícios a longo prazo.
1. Caminhadas
As caminhadas são uma excelente opção para quem está começando ou não tem experiência com atividades físicas. Elas podem ser feitas em qualquer lugar, a qualquer hora, e ainda permitem que você ajuste a intensidade de acordo com seu nível de energia.
Eu gosto de caminhar ao ar livre, sentindo o sol e o vento, o que me ajuda a relaxar e a recarregar as energias.
2. Exercícios de alongamento
Os exercícios de alongamento são ótimos para aumentar a flexibilidade e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, ajudam a aliviar tensões musculares que podem surgir durante o tratamento.
Eu recomendo incluir sessões de alongamento na rotina diária, principalmente após atividades mais intensas, para evitar rigidez e dores.
3. Yoga
O yoga foi uma prática que descobri ao longo do caminho e que se tornou uma grande aliada. Além de trabalhar o corpo, o yoga também atua diretamente no controle da respiração e no equilíbrio mental.
Durante o tratamento, muitas vezes me senti ansiosa, e as técnicas de respiração do yoga me ajudaram a encontrar calma e serenidade. As posturas também podem ser adaptadas, garantindo que qualquer pessoa, independentemente do condicionamento físico, possa praticar.
4. Exercícios de fortalecimento muscular
Com a orientação de um profissional, os exercícios de fortalecimento são fundamentais para manter a massa muscular durante o tratamento. Utilizar pesos leves, elásticos ou até mesmo o peso do próprio corpo pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular e manter a força.
Eu sempre procurei fazer esses exercícios em sessões curtas, respeitando o ritmo do meu corpo.
A importância do acompanhamento profissional
Uma das lições mais valiosas que aprendi foi a importância de ter um acompanhamento profissional ao longo do tratamento. Por mais que eu tivesse vontade de manter minha rotina de exercícios, sabia que precisava de orientação para garantir que tudo estivesse sendo feito de maneira segura e eficaz.
Contar com um fisioterapeuta ou educador físico especializado pode fazer toda a diferença. Esses profissionais ajudam a criar um plano de exercícios adequado às suas condições físicas e ao momento do tratamento.
Eu me senti muito mais confiante sabendo que estava sendo acompanhada por alguém que entendia minhas limitações e sabia como ajustar os exercícios conforme minhas necessidades.
Outro ponto importante é o acompanhamento médico. Nunca comece um novo exercício sem antes conversar com meu oncologista. Acredito que essa comunicação entre todos os profissionais envolvidos no tratamento é fundamental para garantir uma abordagem integrada e segura.
Além disso, cuidar do bem-estar físico é apenas um dos pilares do tratamento. Também é importante investir na sua saúde emocional e psicológica, e para saber mais sobre isso, você pode ler este artigo aqui do blog sobre o assunto e também contar com o meu apoio em sessões individuais de mentoria de saúde integrativa. Clique aqui e preencha o formulário.
Recursos para manter uma rotina de exercícios
Manter uma rotina de exercícios nem sempre é fácil, especialmente durante o tratamento do câncer de próstata. No entanto, com algumas estratégias simples, consegue incorporar as atividades físicas no meu dia a dia de maneira mais fluida.
1. Estabeleça metas realistas
Uma coisa que sempre me ajudou foi estabelecer metas realistas. Não adianta querer fazer exercícios intensos todos os dias se o corpo não está preparado para isso. Eu comecei devagar, com caminhadas leves e exercícios de alongamento, e fui aumentando a intensidade conforme me sentia mais forte.
Respeitar o ritmo do corpo é essencial.
2. Crie uma rotina flexível
Durante o tratamento, minha energia variava bastante. Por isso, eu criei uma rotina flexível, na qual me permitia ajustar os exercícios conforme me sentia no dia. Se estivesse mais cansada, optava por alongamentos ou uma sessão leve de yoga.
Nos dias em que estava com mais disposição, incluía caminhadas mais longas ou exercícios de fortalecimento.
3. Encontre atividades que você goste
Outra dica importante é encontrar atividades físicas que você realmente goste. Eu sempre gostei de caminhar e praticar yoga, e isso tornou a prática de exercícios mais prazerosa.
Quando fazemos algo que nos traz alegria, fica mais fácil manter a rotina e encarar os exercícios como parte do autocuidado, e não como uma obrigação.
4. Use a tecnologia a seu favor
Hoje em dia, temos acesso a uma infinidade de recursos online que podem ajudar a manter a rotina de exercícios. Durante o tratamento, utilizei muitos vídeos de exercícios no YouTube, aplicativos de yoga e até grupos online de apoio, onde compartilhávamos nossas experiências e nos incentivávamos. Isso me ajudou a me sentir mais conectada, mesmo nos dias em que preferia fazer os exercícios em casa.
Incorporar atividades físicas na rotina durante o tratamento do câncer de próstata pode parecer desafiador, mas é possível encontrar maneiras de manter o corpo em movimento, respeitando as necessidades do momento.
Com o acompanhamento adequado e a adaptação dos exercícios, é possível colher os benefícios para a saúde física e mental, contribuindo para uma recuperação mais equilibrada.E para te ajudar no seu tratamento do câncer de próstata e outros tipos dessa doença, criei o livro digital “10 Dicas da minha nutri durante e depois da Quimioterapia”, que fala a respeito de Nutrição durante a Quimioterapia, com 10 dicas infalíveis para você lidar com essa fase do tratamento com mais leveza. Se inscreva gratuitamente e receba o livro no seu email!